Barqaror va xavfsiz vazn yo'qotish - bu faoliyatning butun majmuasidir. U rejim va parhezni tuzatishni, shuningdek, muntazam va tizimli jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.
Ko'pincha jismoniy faoliyat kardio va kuch mashqlarini birlashtiradi, chunki aerobik mashqlar yog 'hujayralarini parchalashga yordam beradi va kuch mashqlari mushaklarni kuchaytiradi va tanani chiroyli qiladi.
Ayni paytda, yoga mashg'ulotlari, dastlab ortiqcha vaznni kamaytirish uchun mo'ljallanmagan bo'lsa-da, lekin qo'shimcha jismoniy faoliyat sifatida ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda samarali bo'lishi mumkin.
Tana va vazn yo'qotish uchun yoga foydalari
Og'irlikni yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, siz tez natijalarni kutmasligingiz kerakligini tushunishingiz kerak - bu yoganing eng katta va yagona kamchiliklari. Ammo, fitnesning ushbu yo'nalishi bo'yicha uzoq muddatli va tizimli ish olib borilganda, yoga, ehtimol, barqaror va xavfsiz vazn yo'qotishning eng ishonchli usuliga aylanadi. Bundan tashqari, u intensiv fitnes dasturini muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng vazn yo'qotish natijasini saqlab qolishga yordam beradi va kelajakda kilogramm ortishining oldini oladi.
Buning sababi shundaki, yoga pozalarini muntazam ravishda bajarish inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- barcha tizimlar va organlarning ishi yaxshilanadi;
- metabolik jarayonlar tezlashadi;
- rag'batlantirilgan vazn yo'qotish;
- stressga chidamlilik kuchayadi va psixo-emotsional holat normallashadi.
Siz yoga bilan shug'ullanishni eng oddiy asanalarni o'zlashtirish bilan boshlashingiz kerak va asta-sekin tajriba orttirganingizdan so'ng, yanada murakkab yoga pozalariga o'ting.
Og'irlikni yo'qotish uchun yoga nafas olish amaliyoti
Kapalabhati eng oddiy yoga mashqlaridan biridir. U to'g'ri nafas olish texnikasiga asoslangan va vazn yo'qotishni samarali faollashtiradi. Kapalabhati shu tarzda amalga oshiriladi:
- oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tik turing;
- o'tkir chuqur nafas oling va ayni paytda oshqozonga torting;
- nafasingizni ushlab turing va tananing holatini 2-3 soniya davomida mahkamlang;
- tinchgina nafas oling va vazn yo'qotishni rag'batlantiruvchi ushbu mashqni kamida 50 marta takrorlang.
Kapalabhatini bajarayotganda, qorin bo'shlig'i bundan mustasno, tananing harakatsiz bo'lishini ta'minlash kerak. Asta-sekin, bu oddiy yoga pozasini takrorlash sonini 100 martagacha oshirish kerak.
Yoga vazn yo'qotishga yordam beradigan pozalar
Xavfsiz vazn yo'qotish uchun siz muntazam ravishda quyidagi yoga pozalarini bajarishingiz kerak:
Uttanasana
To'g'ri turing, oyoqlaringizni qulay tarzda yoying, nafas olayotganda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda, tovoningizni poldan ko'tarmasdan butun tanangizni yaxshilab cho'zing. Keyin tanani pastga egib, kaftlaringizni erga qo'yib, oyoqlarga parallel ravishda qo'yishingiz kerak. Agar cho'zish sizga erga etib borishga imkon bermasa, unda siz oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab, shu tarzda cho'zishingiz mumkin. Nafas olayotganda siz qo'llaringizni to'g'rilashingiz va tushirishingiz kerak. Uttanasana oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi va qorin bo'shlig'ida samarali vazn yo'qotishga yordam beradi.
Virabhadrasana II
To'g'ri turing, sakrab turing va oyoqlarini keng yoying, tekis qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, kaftlaringizni pastga qarating. Bir oyog'ini yon tomonga burang va tizzani to'g'ri burchak ostida egib, tananing og'irligini unga o'tkazing. Boshqa oyoqni egilgan tizza tomon burang. Shunday qilib, ikkala oyoq ham bir xil chiziqda bo'lishi kerak. Boshingizni egilgan pastki oyoq-qo'lingizga qarating va bu holatni 60 soniya davomida mahkamlang. Boshqa tomonga burilib, barcha harakatlar ketma-ketligini takrorlang. Ushbu mashq yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi va orqa va oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi.
Vasishthasana
Yoningizda yolg'on gapiring, bir oyog'ingizni boshqasiga o'tkazing. Badanni ko'taring, cho'zilgan qo'lning kaftiga va oyoq tomoniga suyaning. Yuqorida turgan qo'lni vertikal yuqoriga ko'taring. Bu holatni ushlab turish uchun 30-60 soniya kerak bo'ladi, oshqozonni torting va torting. Keyin boshqa tomonga o'girilib, vazn yo'qotish uchun ushbu mashqni takrorlashingiz kerak.
Utkatasana
To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligiga teng masofada qo'ying. Nafas olayotganda, yuqori oyoq-qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring. Nafas olish, tos suyagini pastga tushiring va dumba pol bilan bir xil parallel bo'ladigan darajaga cho'zing. Siz yarim daqiqa davomida cho'zilgan holatda bo'lishingiz kerak, hech qanday holatda tovoningizni erdan olib tashlamang. Kestirib, qorin bo'shlig'ini yupqalash uchun ushbu asana 5-6 marta takrorlanishi kerak.
Shalabhasana
Oshqozoningizda erga yoting, yuqori va pastki oyoq-qo'llaringizni orqaga cho'zing, kaftlaringizni kestirib, oyoqlaringizni birlashtiring. Nafas olish, bir vaqtning o'zida tananing yuqori qismini va oyoqlarini maksimal balandlikka ko'taring. Vaqt o'tishi bilan, mushaklar kuchayganda, bu asanani bajarayotganda, faqat oshqozon zamin yuzasiga tegadi. Shalabhasana umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, orqa va oyoq-qo'llarning mushaklarini rivojlantiradi va ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.
Paripurna Navasana
Erga o'tiring, orqangizni tekis tuting, pastki oyoq-qo'llaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. O'tkir nafas olgach, orqa tomonni to'g'ri tutib, tanani taxminan 60 daraja orqaga buring. Nafas olish, oyoqlarni erdan yirtib tashlash, tizzalarni to'g'rilash va pastki oyoqlarni yuz darajasiga ko'tarish va yuqori oyoq-qo'llarni tizzaga cho'zish. Bu pozitsiyani yarim daqiqaga mahkamlash kerak. Paripurna Navasana qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishga yordam beradi, matbuotning mushaklarini kuchaytiradi va ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilaydi.
Chaturanga Dandasana
Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni ko'krak darajasida erga qo'ying, oyoqlarini elkangiz kengligida yoying. Nafas olayotganda, oyoqlarning kaftlari va barmoqlariga tayanib, tanani pol yuzasiga parallel ravishda ko'taring va bu holatda maksimal vaqt davomida ushlab turing. Ushbu asana butun tananing mushaklarini kuchaytiradi va to'g'ri holatni shakllantiradi.
Bhujangasana
Avvalgi yoga pozasida bo'lgani kabi, boshlang'ich holatini saqlab qolish - ko'krak darajasida kaftlarga urg'u berib, oshqozon ustida yotish - nafas olayotganda, tananing yuqori qismini ko'tarib, tekis yuqori oyoq-qo'llarga tayanib, nafas olayotganda, egilishga harakat qiling. iloji boricha pastga orqaga. Ushbu mashq orqaning chuqur mushaklarini kuchaytiradi va tananing bu qismida vazn yo'qotishga yordam beradi.
Adho Mukha Svanasana
Kaftlar va tizzalarga urg'u berib, nafas chiqarayotganda, pastki oyoq-qo'llarni echib oling va dum suyagini yuqoriga cho'zing, umurtqa pog'onasini cho'zing, kaft va oyoqlarni erdan ko'tarmasdan. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turish kerak.
Savasana
Orqa tarafingizda yoting, pastki va yuqori oyoq-qo'llarni yoyish, kaftlaringizni yuqoriga ko'rsatish, ko'zingizni yumib, 15 daqiqa dam olish qulay. Ushbu yoga pozasi darsni yakunlash uchun tavsiya etiladi.